zrodlo tluszczy

Tu jest całość do poprawy, dlatego tak napisałem. Brak białka w śniadaniu, źródło dobrego białka praktycznie w jednym posiłku, praktycznie brak dobrych węgli, i tłuszczy, dlaczego nie jesz po 18 ? to niedobrze, wafle lipa na noc, po co ten chleb i owoc na podwieczorek? Dobra, w ogóle temat od Pypy, tak więc milena załóż własny, żeby tu już do [...]

[...] nie zaduzo + nie znam skladu kotletow sojowych, ale pewnie maja duzo niepotrzebnych dodatkow. poczytaj blog ankeraj. ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka. poczytaj posty podwieszone w dziale odchudanie - bedziesz wiedziala jak samemu skomponowac posilki, zeby nie jesc ciagle tego samego. wpisz kolejne wersje [...]

5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]

Zależy co chcesz osiągnąć.Jeśli chcesz spalić tłuszczyk to proponuje biegać wolniej a dłużej,ponieważ prawdziwe spalanie tłuszczy następuje po około20-30minutach.Im wolniej biegniesz, tym większy jest udział tłuszczu w pozyskiwaniu energii.Organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii przy wysiłku mieszczącym się w zakresie 55 - 60% tętna [...]

1. mleko to jak już pisałem niezbyt dobre źródło białka. Poszukaj jakiegoś porządnego źródła. Jajo może być. jak masz za dużo płatków, to zmniejsz liczbe i daj np. rodzynki, będzie git. dodaj tłuszcze - orzechy, oliwe, albo siemie lniane (jeśli dobrze pamiętam, to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt [...]

Ja na redukcji , po bieganiu oraz przed nim nie dawalbym weglowodanow ,tylko przed bieganiem zrodlo bialka ,ew.tluszczy(najlepiej omega-3) po bieganiu tak samo , wegle w tych godzinach bym odkladal , chyba ze z warzyw wegle ktore dostarcza blonnika. Tluszcze na redukcji to raczej sedno sprawy Pozdro

Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]

sam rozpisujesz te diety, czy skądś je wyszukujesz? gdzie o 12 masz węglowodany? jedziesz mase, więc po 4h od posiłku musisz uzupełnić węgle. gdzie węglowodany po treningu? dałeś białko i tłuszczy, po treningu musi być dobre źródło białka i węgli!!! Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-12 08:39:39

Czy posiłek po treningowy może składać się z ryżu parboiled ? Czy lepiej biały ? I czy jeśli jem kolacje o godzinie 19 to może się ona składać z kaszy + źródło białka i tłuszczy? Czy lepiej jakaś sałatka ? Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-05-21 18:50:30

w moim przypadku tłuszczem był olej z kiełków pszenicy na którym smażyłem "naleśniki" i warzywa. majonezu ani innego tego typu smarowidła nie użyłem ze względu na proporcje tłuszczy - musiałem wrzucić wielonienasycone, a tych źródło mam w orzechach włoskich. co do fotki - postaram się. o ile będą efekty^^ edit: na wykopie pojawił się [...]

bez tluszczy przed treningiem - rosol odpada, ziemniaki słabe źródło węgli, chyba że zjesz ich dużo, jednak wtedy będziesz miał problemy na treningu - czyli też odpada, kotleta nie widze to ci nie powiem =D jesli mielony to tez odpada ps. napisz czy marchewka dobra była Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 10:13:59

Piterson orzechy włoskie to całkiem inne źródło tłuszczów niż oliwa z oliwek Przecież dokładnie to samo napisałem: "Każde z tych źródeł zawiera inne kwasy tłuszczowe, ma swoje wady i zalety". Autor pytania szukał źródła tłuszczy, a niekoniecznie chciał zastępować oliwę.

odżywkę białkową traktuj jak kotleta w proszku - tak też go stosuj czyli jeżeli masz braki białka w posiłku/bilansie jesz odżywkę białkową co do tej owsianki z mlekiem, to do tego posiłku zdecydowanie przydałoby się dodać jakieś źródło białka, jak i zdrowych tłuszczy faftaq first Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-26 22:57:16

1; dorzuć jakieś źródło białka i tłuszczy np jajka+orzechy/pestki dyni 2; wywal banana jak możesz zastąp szynkę porządnym mięsem dorzuć masło 3; makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ ryż basmanti;brązowy dodaj warzywa i oliwę 4; jak możesz zamień chleb na ryż lub makaron który wymieniłem wyżej lub kaszę+oliwa+warzywa 5; jak 3 tyle że bez [...]

przelicz dobrze a sie przekonasz czy wychodzi drogo co to jest 2plasterki?porcja miecha 100-150g jak dla ciebie jajka to swietne zrodlo bialka i tluszczy wiec radze ci je polubic czemu masla nie uzywasz? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 14:11:37

Po przebudzeniu 1.Białko Syntrax matrix 30g B-23 T-1 W-2 109kcal ok 2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal jak przedtreningowy to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe [...]

Jesli to masa to : 1. Za malo wegli , brak tluszczy ,ew.warzyw 2. Taki ser to bym dal bardziej na redukcji a nie na masie Tutaj dalbym inne zrodlo bialka 3.Jesli toprzed treningiem to , brak wegli , nie potrzebne warzywa i tluszcze 4.Nie widze tu posilku , gdzie on jest? 5.Owoce rozumiem odrazu po treningu? A ten nastepny posilek to po [...]

[...] diete. z tego co widze dobrze tolerujesz weglowodany, wiec mozesz spokojnie dac klasyczna masowke 2gB/kg, 6gWW/kg i 1gT/kg albo poprostu ustal sobie zapotrzebowanie, wrzuc zrodlo bialka i tluszczy, a reszte kcal wypelnij ww. jak koniecznie chcesz odzywke, bo rozumiem, ,ze badzo podobaja ci sie opakowania (wiem sa kolorowe itd) to kup [...]

sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog tu możesz dać te rodzynki/suszone owoce; jakieś warzywko, oraz orzechy włoskie,pestki itp sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula serek i chleb wywal, daj pełnowartościowe białko i lepsze źródło ww i tłuszcze sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk [...]

Makaron - ok , ale kefir? Gdzie w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast [...]